增肌和有氧大的区别在于有氧的强度，增肌的健友可以适当减少有氧时间，每次15分钟左右强度稍大的有氧;减脂的健友可以做高强度间歇训练或者30~45分钟的有氧。

　　除了有氧，增肌和减脂大的区别在于饮食，减脂应该比日常饮食量减少10~20%,而增肌则增加10~20%。

　　没有安排腹肌训练内容，因为在做深蹲、硬拉等复合动作时大部分会锻炼到腰腹，如果腹肌非常薄弱可以在有氧日搭配腰腹锻炼。

　　以上内容就是关于健身计划表的介绍，详细看完的朋友大部分有所了解，为了帮助更多朋友了解相关知识，我们还整理了齐全的健身知识。

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　　国标室外健身器材品牌 注意流行的方法。室外健身器材的选择原则有哪些室外健身器材，还有个名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相。我们就来为您选择室外健身器材。

　　然而，户外健身器材家说家庭健身要做到规范有效并不容易。。

　　 明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼肌肉就选臂力器，想锻炼部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。

　　跑步机能有效改善人们的心肺功能，对心血管系统功能的改善有相当大的作用，同时它的效果也非常明显。