很多人觉得，运动总比不运动要，但在运动方式的选择上，大家多数是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。

　　燕铁斌说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常是设置比较快的，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力须度集中，不能稍有分，其身体紧张度也远于正常跑步。

　　鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼———

　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;

　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则危险;

　　3、有、椎病的人，因长时间在注意力度集中状态下跑步会导致颈部、背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情;

　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

　　跑步机锻炼的注意事项

　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?燕铁斌表示，先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有血压、糖尿病等问题，以运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。

　　假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动度。

　　燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉要活动到，光是慢跑慢走目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。