但是很多女生在接触重量训练时还是会出现一些顾虑，或者说是误区，一起来看看我们给大家带来的：想做健身女，要做到的三点!
要增肌，女人和男人的训练原则是一样的
在健身圈里某些“人士”会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。
可惜这个说法完是错误的。推荐大家阅读之前的文章：健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条?
请各位女孩不要害怕用大重量做训练
要增肌，女人和男人的训练原则是一样的，不要用自己的性别替自己预先设限，不要害怕你会像举重选手那样又粗又壮!
你该做的是:
1.举重一点
不管你们是怎么被网络频道和女性健身的，女生不该认为拿个水瓶或3磅的哑铃能对你的身型改变产生多大作用。你们须挑战自己，让自己的身体有理由来确实改变
用低重量次数的训练法，是很难帮助你减脂和增肌的，使用重一点的重量，每一回合每个动作做8~15次，是比较好的基础训练方法。
训练的不在你训练的当了多少汗，或燃烧了多少热量，在于训练后的24至48小时恢复期内，你燃烧了多少热量。
较大重量的训练能提你的新陈代谢率，并且迫你的身体在一整天内燃烧更多的热量，这样的好处，是低重量次数训练所拟的!
除了举重一点，你还须:
2.多做复合式的训练动作
不管怎么样，女人们不该逃避练习 Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 这样的复合式大肌群动作，而去做单独的臀肌(抬腿)和内收肌训练。
如果你想增肌和减脂，你须专注在基础动作的练习。
基础动作包含什么呢? 像是 推举，卧推，划船，引体，下拉，深蹲，硬拉和这些动作的其他变化型是。
只做一些像是 腿屈伸和桑屈伸的肌群训练动作，对你来说是浪费了你的青春!
除了举重一点，多做复合式的训练动作，你还须:
3.不要原地踏步，要循序渐进逐渐加重负荷
有些人年复一年，月复一月地使用相同的重量做一成不变的训练，原地踏步的情况下，当然哪里也到不了。
