其主要目的是提高下肢的活动能力，改变髋关节的柔韧性。运动时，双手握住前扶手以保持身体平衡。双脚踩下踏板，双腿有规律地来回摆动。注意：踏板底部一般有漏水孔。当孩子们在他们旁边玩耍时，小心不要将手指伸进他们的身体，以免受伤。 一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从更低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。

       室外健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，室外健身器材厂家常用的有划船器、健美车、跑步机、美腰机等，室外健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。 室外组合训练 
         随着我国健身器 材行业的快速发展，一些问题也日益显现。特别是在市场上，知名品牌缺乏，产品附加值低。与他国水平相比，我国许多企业仍处于模仿生产阶段，研发和技术创新能力不足。在消费领域，与欧美等发达国家地区相比，室外健身器材产品在家庭中的普及程度和人均健身活动的消费水平仍然很低。

       室外健身器材综合多功能装置：一般包括扩胸器、俯卧撑、仰卧起坐等设备功能。胸部扩张器，拉起，仰卧推，主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量;仰卧起坐，主要用于锻炼腰部肌肉群，减少腰部和腹部多余脂肪。商业跑步机结合了创新的专利技术和整体选项，多个预置程序的设计实现了各种跑步机练习。跑步机是一种模拟跑步和步行的室外健身器材。
         跑步和踏步是全身性有氧运动。在陆地上每跑1000米，腿就要落地600-700次。不仅脚、腿和臀部振动，肌肉或韧带也很容易扭伤。电动跑步机上有五个窗口电子表，显示跑步者的速度、时间、里程、消耗的卡路里和心率。

由于城市环境的限制，许多人无法享受踏足土壤、亲近自然的乐趣，因此跑步机已成为健身的选择，尤其是对于那些想快速减肥的女性。如果体能不好，建议一开始就摄入100-200千卡，逐步提高体能后可增加到200-300千卡，中等体能可增加到200-400千卡，较好的体能可增加到400多千卡。
         在跑步机上行走或跑步与在地面上行走或跑步在运动形状上几乎是一样的，但从的实际力量来看，它可以节省步行或在陆地上跑步的踏板运动。正是这一点使健身工作者感到非常放松和舒适，跑步距离比陆地长1/3，比陆地训练消耗更多的能量。 加厚板材

室外健身器材厂家的健身器材有助于增强腿部肌肉、对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

        健身对于每个人都非常有意义，尤其是老年人健身。老年人定期使用室外健身器材非常重要。按照一般原则锻炼时，我们应遵循自己的锻炼规则。建议我们应该每周锻炼少于三次。我们应该坚持每周锻炼。我们不能同时暴露十种感冒。只有这样，才能在锻炼中取得更好的效果。如果是因为一些小事延迟运动，会导致以前运动的优势会逆转，而这会对身体造成伤害。

         　　夜间需要使用设备的场所，设备边缘2m范围内照度不低于15lx;避免对照明的误区。体育器材科学实验表明，骨骼在一定压力下长时间对身体有益。这要求中老年患者做一些室外健身运动，可以锻炼手臂，退出。建议制作一些适合负重和力量型运动的室外健身器材。通过这两个练习，可以加速骨骼和周围环境循环速度。