400米障碍壕沟：次通过为跨越壕沟，主要培养作训人员腾空跨越壕沟的能力和胆量。折返后次为跳下再攀上壕沟，动作要领为降低身体重心跳下壕沟，起跳撑起身体攀上壕沟。高墙，云梯，低桩网。以低桩网来说，两次的通过方式分别是连续跨越通过与匍匐通过，而壕沟的话，一次是直接跨越，另一次是跳下去再爬上来。这一趟400米下来。
壕沟适用范围：拓展训练器材、训练器械、拓展器材、素质拓展器材。
先在地面挖规定尺寸的四方形基坑，然后在坑的四壁砌挡土砖墙，砖墙顶部高出地面0.2米，后砖墙粉水泥，坑底部放置0.5米厚的河沙。
)准备活动一般准备活动.振臂运动，4×8拍，扩胸运动，4×8拍，(3)体侧运动，4×8拍，腹背运动，4×8拍，(5)压腿运动，4×8拍，(6)转髋运动(快速)，4×8拍，(7)跳跃运动，4×8拍.专门性准备活动.(1)慢跑物400米，小步跑30米×2次，(3)高抬腿跑40米×2次，后蹬跑30米×2次，(5)加速跑60米×2次.。
特警八项规则：特警八项模拟实战环境中低桩网、2.4米高板、高空软网、高架速降、斜板荡绳、爱尔兰高板、高栏和弧形助木，在一条直线别设置8不同的项目，操作者一一跨越，方可取得胜利。越障的过程是对操作者体能、技能和心理素质的综合训练和考验。
特警八项训练意义：锻炼上肢力量和身体平衡能力;培养自我挑战的勇气和胆量;培养敏捷的反应能力和身体控制能力;磨练个体意志力。软网宽5米，高3米、长10米。
