操作：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，要在自己能够控制的范围之内。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，要把握在自己能够控制的范围之内。不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向大部分是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有的影响。

　　注意事项：尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。有些椭圆机不可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

　　户外安摩器：功能与操作:用户外健身器材腰背安摩器这类户外健身器材时由上到下进行摩擦、按压，则可畅通经络，促进局部血液循环，消除肌肉紧张、痉挛，解除疼痛。禁忌:无论如何安摩肩颈部位，大部分无法消除疼痛不适，说明这可能是因为关节错位，或颈椎间盘突出引起的上臂疼痛，应立即停止安摩。有疼痛、发麻等症者，应明确病因，并向医生咨询自己是否适合使用户外健身器材。操作：在使用腰背安摩器的时候腰部应该紧靠安摩柱，双手握扶手，上下拉动安摩柱;双腿呈马步，背靠安摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立安摩时，双手应握紧扶手。