禁忌：动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中大范围地活动，有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，动作要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　　椭圆机功能：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，牵动到身体各个部位。

　　注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。椭圆机运动是上下肢配合的有氧运动，上下肢得到锻炼的又减轻了膝关节所承受的压力，适合膝关节不适者使用。

　　健身前的热身

　　健身固然重要，但健身前的热身运动也是不可缺少的。

　　先走上5～10分钟来热身，停下来按照下面的方法做伸展运动 ：

　　①向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，放松。重复做3次。

　　②坐下，把一条腿伸直，另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，放松。每一条腿重复做3次。

　　③两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，放松。每一条腿重复做3次。

　　④用左手扶墙或桌子掌握平衡，右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，放松。每一条腿重复做3次。