单杠练习; 颈后 前 宽握引体向上

　　1锻炼部位：背阔肌和肩部肌群;

　　2、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起;

　　3、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习;

　　4、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　部队单杠分立柱杠面拉线地铆四部分。全重45公斤，可调高度毫米。立柱由铸件钢管实心钢组合成。底盘直径130毫米，钢管直径42毫米，厚3毫米，内升降杆为直径28毫米碳截钢，长1200毫米，镀锌。部队单杠面为直径28毫米碳截钢，长2200毫米，镀锌。拉线为直径8毫米实心钢，单条长3000毫米，共四条，镀锌。地铆为直径20毫米螺纹钢，长480毫米。

　　供应部队双杠厂家 标准双杠规格 太原部队单双杠价位 部队部队双杠哪里便宜 标准部队双杠高度部队单双杠，这些行政指令的明确提出，仅仅加之于体育，可以反映对体育的特别重视，但在这只偏重近期功利、眼前功利的当今社会生活氛围中，一纸文件和数字标准，能否真正激发起学生对体育运动乃至体育教育的热情，

　　部队单杠说明:

　　部队单杠结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠(圆杠直径保持不变)组成单杠。

　　支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。

　　用四根绳索(直径至多为1厘米)将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。