只要引体向上能做十个，双力臂就可以快速练成!双力臂作为跃上单杠的基础神技，是容易被掌握的训练(变式众多质量不一，本文只讲初级双力臂)。

　　双力臂看似是引体向上直接跃上单杠，其实动作是由“爆发拉力-转杠-推起”完成的。基础需要十个引体向上和五个单杠臂屈伸，然后就是要学习专项的发力技巧了。

　　在练习双力臂时，它并不像引体向上那样直上直下的拉起，而是在发力时向后再向前划一个弧线，这样能够让自己的前臂从杠下到杠上，从而完成支撑。

　　在初学双力臂时，可利用腰腹力量摆腿来提供助力，帮助自己获得更大的力量。这是初学者必经过的一个阶段，当发力熟悉以后就可以减少惯性，直腿完成双力臂。

　　每天可以训练多次，每次练习三到五组，每组只做一到两次，不要力竭，找动作发力的感觉，很快就能够完成这个动作了。

　　现在提倡一个叫做“健身”的词汇，这确实是一个值得做的事情，身体健康非常重要。有人说，我没有时间去健身房，我没有钱，那么我告诉你，只要你想运动，就可以做得到。如今，每个公园或广场都会安装一些健身器材。，我将教您如何使用公园健身器材进行正确的锻炼。

　　双坐训练器。这种健身器材更为普遍，适合所有年龄段的人。当我们坐起来并且脚踝好时，要注意慢慢拉直身体，然后慢慢回去，如此反复，做20次。它的作用是使腿部美丽，锻炼腿部肌肉，缓慢地向后缓慢拉直，以确保腿部的每一部分都施加力量，从而使每一块肌肉都可以锻炼。

　　太极推手。我发现许多人不知道如何进行这项练习。双手来回弹奏。实际上，它在玩。正确的使用方法是：张开双脚，看着眼睛，双腿稍稍下蹲，您将成为一匹马。将两个手掌放在两个转盘上，身体的力量从脚掌转移到手上。一只手在上，一只手在下，头想象着那个男人是太极阳，然后转盘。您也可以将两只手从外面顺时针和逆时针旋转。这样往往可以达到修身的效果。

　　双旋转轮。这是使整个身体运动的装置。用双手抓住车轮并对其施加初始力。整个车身被悬挂，车轮旋转直至停止。有很多人喜欢晕车，晕船，晕轮等。由于前庭的问题，前庭是人体的一种受体。我们没有什么可以转身转动的轮子，让身体慢慢适应这种旋转，并改善眩晕感。